Doplňků stravy existuje celá řada pro spousty různých potíží. Ne vždy je ale dobré jejich bezhlavé užívání, neboť některé účinky se mohou vzájemně vylučovat. Jindy je zase naopak potřeba jednotlivé látky pro maximální přínos vhodně zkombinovat. Jak tedy na to?
V dnešní době existují doplňky stravy téměř pro každý zdravotní neduh. Máte oslabenou imunitu? Užívejte vitamin C nebo D. Trápí vás únava a stres? Zaměřte se na příjem hořčíku. S padajícími vlasy zase skvěle pomůže třeba zinek.
Přemýšleli jste ale někdy nad tím, že ne každý doplněk stravy je možné kombinovat s jakýmkoli jiným suplementem? Nebo že naopak pro co nejlepší účinky potřebujete vybraný doplněk stravy užívat společně s nějakým dalším?
Jak tedy nejlépe doplňky stravy ne/kombinovat, aby nám skutečně prospívaly a nenapáchaly více škody než užitku?
Dodržování doporučených dávek
Při kombinování doplňků stravy bychom měli brát v úvahu, jaké látky obsahují a jak působí v těle. Některé suplementy se mohou kombinovat bez problémů, zatímco jiné kombinace mohou být nevhodné nebo dokonce nebezpečné. Obecně platí, že by měly být dodržovány doporučené dávky a nedoporučuje se kombinovat více doplňků, které obsahují stejnou látku, jako například vitamin C.
Vhodné doplňky
Mezi doplňky stravy, jež je vhodné kombinovat, patří například zinek a vitamin C. Tyto látky mají totiž vzájemný účinek a společně mohou pomoci posílit imunitní systém. Dále je pak vhodné kombinovat třeba železo a kyselinu listovou – oba tyto doplňky stravy jsou důležité pro zdraví krvetvorby a mohou být užívány společně v případě nedostatku železa nebo kyseliny listové. Velmi důležité jsou také například při těhotenství.
Pak jsou však kombinace, kterých bychom se měli raději vyvarovat. Obezřetní bychom měli být například u vitaminů, které je nutné rozpustit v tucích. Jedná se o vitaminy A, D, E a K. Pokud byste si chtěli vzít všechny (nebo některé z nich) najednou, mohlo by to narušit vzájemné vstřebávání. Pokud potřebujete podpořit příjem vápníku a zároveň užíváte hořčík, měl by příjem těchto doplňků dělit rozestup minimálně dvou hodin. Totéž platí i pro příjem vápníku a hořčíku ze stravy – i v tomto případě se může jejich vstřebávání rušit.
„Jestli váháte, zda vámi vybrané doplňky stravy můžete kombinovat, poraďte se s odborníkem, například v lékárně nebo u lékaře. Byla by škoda si něčím, co nám má pomoci, naopak uškodit, nebo nevyužít plný potenciál kýženého efektu,“ doplňuje Mgr. Martina Šímová, předsedkyně představenstva České a slovenské asociace pro speciální potraviny.